こんな疑問に、20代で旧作ビリーズブートキャンプに挫折し、33歳で2週間ビリーズブートキャンプを行ったなっちが答えます。
ポイント
- 旧作より運動負荷量は少ない
- やっぱりきつい
- ダイエット効果あり→-1.65kg/2w達成！
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ビリーズブートキャンプの特徴
ビリーズブートキャンプとは？
ビリーズブートキャンプとは、キックボクシングの動きを取り入れながら有酸素運動によるトレーニングを行い7日間で減量を目指す短期集中型のエクササイズです。
一番の特徴は軍隊の基礎訓練がベースな点。
ビリー隊長の愛称で親しまれるビリーズブートキャンプの発案者のビリー・ブランクスは７度の空手世界チャンピオン、７種の武術で黒帯をもっています。
また、ビリー隊長は陸軍の練兵軍曹としての経験も生かしビリーズブートキャンプを発案しました。
ビリーズブートキャンプを始めることを「入隊」と言ったり、「これは戦いだ！」「もっと声を出して！」「諦めるな！」と力強い声かけが特徴です。
ビリー隊長は現在64歳...最強の64歳ですね
令和版と旧作の違いは？
2005年に日本語版のビリーズブートキャンプが登場しテレビやニュースでも取り上げられ一代ブームを築きました。
今回、令和版ビリーズブートキャンプが作られたので比較してみます。
| 旧作 | 令和版 | |
| 1日目 | 基本プログラム （55分） | 脂肪燃焼 （35分） |
| 2日目 | 1日目と同じ | お腹の脂肪燃焼 （32分） |
| 3日目 | 応用プログラム （55分） | 脚＆お尻 （31分） |
| 4日目 | 3日目と同じ | 二の腕＆上半身 （33分） |
| 5日目 | 腹筋プログラム （35分） | 脂肪燃焼＆お尻 （32分） |
| 6日目 | 5日目と同じ | 二の腕withペットボトル（32分） |
| 7日目 | 最終プログラム （30分） | お尻＆脚with椅子 |
| 必要な道具 | ビリーバンド | ペットボトル、椅子 |
| 運動負荷量 | ★★★★★ | ★★★★☆ |
旧作のビリーズブートキャンプは2日目、4日目、6日目のトレーニング内容が前日と同じでしたが、令和版ビリーズブートキャンプは7日ともトレーニング内容が違います。
また、旧作のビリーズブートキャンプはトレーニング時間が30分~55分と幅広かったですが、令和版ビリーズブートキャンプは全て35分以内のトレーニング時間なので毎日同じ時間に初めて同じ時間に終わるので習慣化しやすかったです。
旧作のビリーズブートキャンプはビリーバンドというトレーニングチューブを使うことで運動負荷を高めることができましたが、令和版は必要な道具もペットボトルと椅子だけで特別用意するものはありません。
結論、ハードなのは旧作のビリーズブートキャンプです。
（それでも十分しんどいですが...）
ビリーズブートキャンプの口コミ
良い口コミ
以上のように効果を実感している声が多数です。
気になる口コミ
ビリーズブートキャンプはきつめなトレーニングなので全く運動をしたことがない人がやると筋肉痛などだいぶ辛いです。
私も7日間やって1日休憩日を作りましたが、1日おきでも週2回でも自分のペースに合わせてやるのがお勧め。
また、すでに旧作のビリーズブートキャンプを長く続けている人にとっては令和版ビリーズブートキャンプは物足りなく感じるでしょう。
そのため入隊歴が長い人はわざわざ令和版をしなくてもいいかな思います。
ビリーズブートキャンプをやってみた
体重の変化
令和版ビリーズブートキャンプを2週間やりました。
グラフにするとこんな感じです。
最初は順調に減量しましたが体重が増える日もあり落ち込みました。
成果は56.1kg→54.45kg
2週間で1.65kgの減量に成功しました！！
ポイント
- 体重:-1.65kg(56.1kg→54.45kg)
- 太腿:-0.5cm(53.5cm→53.0cm)
- 腹囲:-1cm(84cm→83cm)
毎日5時30分頃にビリーズブートキャンプを行い、シャワーを浴びる前に体重を測ることを繰り返しました。
すみません...2週間と言ったのですが、1周目の後に1日休憩して2周目をやりました。
また2周目の4日目だけ時間に余裕があったので5日目のトレーニングを同日にやっています。
7日間のトレーニングの感想
ビリーズブートキャンプの実際のトレーニング内容です。
| タイトル | 時間 | 消費カロリー | |
| 1日目 | 脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう | 35分 | 138- 245kcal |
| 2日目 | お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ | 32分 | 126 - 224kcal |
| 3日目 | 脚＆お尻 - ミッション 下半身を変える | 31分 | 122 - 217kcal |
| 4日目 | 二の腕＆上半身 - ハミ肉にサヨナラ | 33分 | 130 - 231kcal |
| 5日目 | 脂肪燃焼＆お尻 - 人生をかけたヒップアップ | 32分 | 126 - 224kcal |
| 6日目 | 二の腕withペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ | 32分 | 126 - 224kcal |
| 7日目 | お尻＆脚with椅子 - 自分の殻を抜け出せ | 32分 | 138 - 245kcal |
旧作のビリーズブートキャンプは2日目、4日目、6日目のトレーニング内容が前日と同じでしたが、令和版ビリーズブートキャンプは7日ともトレーニング内容が違います。
1日目：脂肪燃焼-やる気アクセルを踏もう
ブートキャンプ入隊の一歩めのレッスン。ストレッチで身体をほぐし、キックやパンチの動きで全身の脂肪を燃焼していきます。
引用：LEAN BODY
ビリーズブートキャンプの基本となる動きです。
旧作のビリーブブートキャンプをやったのは10年以上前ですが、「こんな動きあった！」と懐かしく思いながら動きました。
疲れるけどまだ余裕があります。
2日目：お腹の脂肪燃焼-お腹を絞って燃やせ
集中的にお腹の脂肪を燃焼するレッスン。前半は立ち、後半は床を使ってトレーニングしていきます。腹筋を変えたいなら、常にお腹に意識を向けることがポイント。
引用：LEAN BODY
必要なもの：500mlのペットボトル1本
2日目は腹筋を鍛えるトレーニングでした。
捻るときにお腹の脂肪も動いているのがよくわかります。
1日目より辛く、速さについていけない動きもありました。
前日の余裕モードと一転、終わった後は汗がビッショリ。
3日目：脚＆お尻-ミッション下半身を変える
お尻、もも、もも裏、ふくらはぎと下半身のあらゆる部分をシェイプアップしていきます。キック・ランジ・スクワットと夏に向けて全部にチャレンジ。最後は1分間スクワットの状態でキープでフィニッシュ。
引用：LEAN BODY
開始5分で汗がジワリ...その10分後にはダラダラと汗が流れてきました
確実に昨日より運動負荷UPです。
最後は1分間ホールド...太ももがプルプルしてきます。
7日間で1番辛いトレーニングでした。
4日目：二の腕＆上半身-ハミ肉にサヨナラ
二の腕と上半身を集中的に鍛えていきます。ダンベルなしでも、手や上半身をうまく使うことによって効率的にシェイプアップすることができます。最後はダンスステップで楽しみましょう。
引用：LEAN BODY
開始10分後、腕だるい...辛い...
その7分後、汗がジワリときました。
運動負荷量的には昨日の3日目の方が辛かったですが、今回は腕全体がプルプルしてしんどかったです。
「がんばれ」とビリー隊長が日本語で応援してくれるのに励まされながらやり遂げました。
汗は流れないかと思ったら最後に背中からたらりとしました。
5日目：脂肪燃焼＆お尻-人生をかけたヒップアップ
有酸素運動とヒップアップトレーニング。ビリー隊長と共に限界まで脂肪を燃焼させます。特に後半のお尻トレーニングはうなるほどキツイ。後半は膝が痛くならないようにマットやタオルを敷いてやってみましょう。
引用：LEAN BODY
9分後、太ももの付け根がプルプルしてきました...
その5分後、辛い...お尻痛い...
「あと5分だ！最後までやり遂げるぞ！」とタイミングよくビリー隊長後声をかけてくれます
さらに5分後...やっぱり太もも痛い....つりそー
トレーニング全体の辛さは3日目の方が辛かったけど、最後の足上げが本当に辛かったです
6日目：二の腕 with ペットボトル-腕と肩のシェイプアップ
ダンベル替わりに水の入ったペットボトルを２本用意しましょう。ペットボトルを持ちながら、パンチやピラミッドの動きで腕や肩を中心に上半身を引き締めます。
引用：LEAN BODY
開始7分...休みない連続動作が辛い...
3分後...腕辛い...
3分後...ジャンプやばい...
7分後...腕ちぎれる...辛い...辛い
「諦めるな」「7日間を俺にくれ」ビリー隊長の励まし
体感時間は短く感じたけど、ペットボトルの重さの負荷量が辛かったです...3日目のトレーニングの次にきつかった...
7日目：お尻＆脚 with 椅子-自分の殻を抜け出せ
このレッスンの相棒となる椅子を用意しましょう。椅子を使うことで、バランスをとることに気を取られず、ヒップのトレーニングに集中できます。
引用：LEAN BODY
椅子を使うのでバランスを気にすることなくお尻や脚のトレーニングに集中できました。
太ももがとにかく痛かったです。
全体の運動量は3日目より辛くないですがとにかく太ももが痛い。
最後の椅子に座った腹筋が1番辛かったです。
1周目は3,4日目に筋肉痛が出ましたが、2周目は問題なく続けられました。
ただ、疲労が蓄積され疲れは出ます。
ビリーズブートキャンプの良かったところ
「24時間で効果を感じ7日間で効果がわかる」
ビリーズブートキャンプはビリー隊長のこの言葉に集約されます。
やった人にだけわかるダイエット効果の実感です。
いくつかダイエットに取り組んできましたか、最も効率的で短期集中に効果がでることがわかりました。
2週間の間に他のオンラインフィットネスも受けたのですが、ビリーズブートキャンプが一番キツかったです。
その分早く成果が出たのだと思います。
ビリーズブートキャンプの気になるところ
ダイエットの基本になる食事管理がないところと、正しい姿勢でできてるかわからないところです。
ダイエットの基本は食事です。
私もこの2週間はなるべく完食を控えました。
ビリーズブートキャンプは食事の自制作用がないので自分で食べすぎを気をつける必要があります。
また、いつでもできるからこそ「今日は疲れたからやめとこ〜」となりがちです。
毎日ビリー隊長と頑張るぞという意思も大切ですね
令和版ビリーズブートキャンプをお得にやる方法
令和版ビリーズブートキャンプはDVDで発売されています。
しかし、LEANBODYなら2週間無料で入隊できます。
ビリーズブートキャンプを最初から長く続けると決めている人はDVD購入もありですが、継続できそうか無料体験をやってからDVDを買うか決めるのがおすすめです。
また、ビリーズブートキャンプ以外にもダンシングエクササイズなど楽しいトレーニングがたくさんありました。
ビリーズブートキャンプ以外でダイエット中に気をつけたこと
ビリーズブートキャンプを2週間やりましたが、その間に気をつけたことがあります。
- 3食バランスよく食べる
- 炭水化物を少なめにする
- 間食はなるべく控える
上の3つを気をつけました。
食事関係ばかりですが、やはりダイエットの基本は食事です。
ビリーズブートキャンプで必死に頑張っても甘いものばかり食べていたら太る一方です。
ビリーズブートキャンプでどれだけ頑張ってもアイス1本と同じカロリーだと思うと自然に食べようという気持ちも減ってきます。
...と言っても平日は頑張る分土日はご褒美デーで甘いものを解禁しましたが💦
ビリーズブートキャンプのダイエット効果まとめ
ポイント
- 旧作より運動負荷量は少ない
- やっぱりきつい
- ダイエット効果あり→-1.65kg/2w達成！
自分のコンプレックスと戦ってみませんか？
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